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Buenas a todos y a todas, a padreas y a madres, a profesores y a profesoras, a los de 1ºESO y las de 3ºESO... a todxs! 

En el IES Mirador del Genil seguimos apostando por la salud, por la promoción de la actividad física y por compartir experiencias que sumen en el ámbito personal y el familiar, y todo ello dentro del contexto del programa ACTÍVATE.

A continuación os dejamos 15 Rutinas de Fitness - IMPORTANTE: Al final tienes unos tips que te ayudarán a entender mejor el sistema de trabajo:

 

Rutina 1 - Piernas.  Rutina 5 - Brazos.  Rutina 9 - EMOM.  Rutina 13 - EMOM + RETO DEL DÍA.
Rutina 2 - Brazos.  Rutina 6 - AMRAP.  Rutina 10 - Piernas.  Rutina 14 - TABATA
 Rutina 3 - AMRAP.  Rutina 7 - Piernas.  Rutina 11 - TABATA.  Rutina 15 - EMOM.
 Rutina 4 - Pierna + RETO DEL DÍA.  Rutina 8 - Brazos.  Rutina 12 - ASAP. Rutina 16 - CARRERA.  

 

TIPS: 

- Empieza por la rutina número 1, al día siguiente o a los dos, tres días, la rutina 2 y así, sucesivamente. Uno o dos días de descanso si no estás acostumbrado/a a realizar deporte.

- Si te gusta correr o quieres empezar a correr, tras cada dos o tres rutinas, intercalas la rutina 16, en la que hay que correr.

- Si tu nivel de condición física es muy bajito, solo realiza los calentamientos y cuando hayas hecho todos los calentamientos, uno cada día, pues retomas de nuevo las rutinas realizando el calentamiento, y tras este, realizas la parte principal.

- Si tu nivel de condición física es nulo, porque no realizas nunca deporte, pues sigue con las sesiones de Yoga que os recomendé, pues empiezan desde el nivel 0, y cuando te sientas mejor fisicamente, puedes comenzar con estas rutinas.

- Antes de realizar el calentamiento recuerda realizar algo de movilidad articular, como hacíamos en clase (rotaciones de rodilla, hombros, muñecas...).

- Por supuesto, sea cual sea tu nivel de condición física, termina tu sesión con los ejercicios de estiramiento.

- Además, para los y las que estéis más en forma, que se de buena tinta que algunas y algunos estáis haciendo deporte, al final del entrenamiento tenéis un BONUS TRACK.... ahí, ¡apretar los dientes y darle caña! Luego, tras las gotitas de sudor, viene la satisfacción.

- Al final de cada rutina, tienes un vídeo motivacional, para reflexionar, para aprender sobre alimentación... estoy seguro que os resultará útil.

Y para cualquier duda o pregunta, no dudes en mandar un mail a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..... pero se paciente que no respondo de inmediato ¿ok?

Todas estas rutinas, son fruto del trabajo en red que hacemos los profesores y que muchas veces os pedimos al alumnado. En este caso, hay que agradecer al profesor del IES Manuel de Falla, de Puerto Real, su buen hacer.

¡Qué tengáis un FELIZ y ACTIVO DÍA!